Connect with us
małpi chwyt siłownia

Trening

Małpi chwyt ciekawa metoda treningowa dla doświadczonych

Na czym właściwie polega małpi chwyt – jest to taki chwyt w którym kciuk znajduje się po tej samej stronie sztangi co pozostałe 4 palce. Tworząc otwarty chwyt sztangi. (zobacz zdjęcie powyżej).

Małpi chwyt to dość ciekawa lecz nieco niebezpieczna metoda treningowa, która w rękach początkujących może zakończyć się kontuzją, bądź utratą zdrowia. Dlatego też stosowanie małpiego chwytu pozostawiamy raczej zaawansowanym adeptom kulturystyki, którzy powinni poradzić sobie bez większego problemu.

Małpi chwyt możemy używać praktycznie w każdym ćwiczeniu m.in. wyciskanie na klatkę, francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc, podciąganie na drążku, wyciskanie żołnierskie na barki, czy uginanie sztangi na biceps.

Wideo jak wygląda to w praktyce:

źródło: YouTube: “SMARTGAINS”

Małpi chwyt zalety:

  • Ułatwia wykonywanie ćwiczenia.
  • Lepsze czucie mięśniowe, trenowanej partii mięśniowej.
  • Uzyskujemy bardziej naturalne ułożenie łokci, dzięki czemu zmniejszamy napięcie w stawie łokciowym.
  • Lepsze “wyizolowanie” trenowanej partii mięśniowej, większa uwaga skupia się na trenowanym mięśniu, a mniejszą pracę wykonują mięśnie poboczne, które wspomagają ruch.
  • Mniejsze napięcie nadgarstków podczas wykonywania ćwiczenia.
  • Możemy uzyskać większą mobilność mięśnia oraz zwiększyć zakres wykonywanego ruchu.
małpi chwyt Arnold Schwarzenegger
Oto Arnold Schwarzenegger wykonujący wyciskanie małpim chwytem.

Małpi chwyt wady:

  • Ryzyko wystąpienia kontuzji, zwłaszcza przy trenowaniu większymi ciężarami.
  • Metoda treningowa skierowana raczej do zaawansowanych użytkowników siłowni.
  • Trzeba mieć wypracowaną nienaganną technikę wykonywania ćwiczeń, aby sztanga nie wypadła nam z rąk.
  • Trzeba zwracać szczególną uwagę jeżeli sztanga lub dłonie są wilgotne, może to spowodować wyślizgnięcie się sztangi z chwytu, która wraz z obciążeniem spadnie prosto na nas.

Ku przestrodze, trzeba być bardzo uważnym!

Wykonując małpi chwyt, robisz to na własną odpowiedzialność, zachowaj szczególną uwagę podczas wykonywania ćwiczeń tą metodą treningową!

A Wy który chwyt preferujecie klasyczny zamknięty czy małpi?

4.9/5 - (głosów: 12)
1 Komentarz

1 Komentarz

  1. GYMI

    GYMI

    2022-12-30 at 09:31

    Osobiście preferuję małpi chwyt, jest mi wygodniej i lepiej czuję mięśnie. W moim wypadku mam mniejsze obciążenie na nadgarstkach zwłaszcza przy wykonywaniu francuskiego wyciskanie sztangi leżąc, które powoduje u mnie dolegliwości bólowe.

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Więcej w Trening

To Top