Maksymalny ciężar siłownia kalkulator

Kalkulator maksymalnego powtórzenia głównie do ćwiczeń takich jak: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc.

Chyba w życiu każdego trenującego na siłowni przychodzi moment, w którym zastanawia się jaki jest jego “max” w (martwym ciągu, przysiadzie bądź wyciskaniu leżąc). W takim wypadku, idealnym narzędziem do sprawdzenia ciężaru maksymalnego, będzie poniższy kalkulator.

Co to jest maksymalny ciężar?

Maksymalny ciężar, jest to maksymalna ilość kilogramów na sztandze, którą jesteśmy poprawnie i technicznie podnieść tylko jeden raz. Dlatego takie powtórzenie z pewnością będzie bardzo wymagające , często na granicy naszych możliwości.

Przed próbą bicia rekordu w przysiadzie, martwym ciągu bądź wyciskaniu leżąc, warto obliczyć poniższym kalkulatorem na ile mniej więcej możemy sobie pozwolić, dzięki temu możemy uniknąć kontuzji bądź wyrządzenia sobie krzywdy.

Kalkulator maksymalnego powtórzenia może przydać się również wtedy, kiedy trenujemy sami i nie ma kto nas asekurować.

PAMIĘTAJ – Nigdy nie testuj swoich “maxów” bez osoby asekurującej oraz bez odpowiedniej rozgrzewki!

Wynik, który otrzymasz będzie oczywiście wartością orientacyjną, tolerancja błędu około 5%, jednak zwykle sprawdza się z niezwykłą precyzją do 2 kg!

Jak obliczyć ciężar maksymalny

Korzystając z kalkulatora oblicz swój maksymalny ciężar według poniższego sposobu.

Sprawdź w notatkach treningowych jakimi ciężarami wykonujesz serie (martwy ciąg, przysiad lub wyciskanie leżąc), następnie pomnóż ciężar przez współczynnik odpowiadający ilości powtórzeń.

Obliczanie maksymalnego ciężaru

Podaj wagę podnoszonego ciężaru (w kg) oraz liczbę powtórzeń, aby obliczyć maksymalny ciężar według współczynników:

Oto współczynniki:

2 powtórzenia – 1,07
3 powtórzenia – 1,12
4 powtórzenia – 1,15
5 powtórzeń – 1,18
6 powtórzeń – 1,21
7 powtórzeń – 1,24
8 powtórzeń – 1,27
9 powtórzeń – 1,30
10 powtórzeń – 1,33

PRZYKŁAD: Dla ciężaru 100 kg podniesionego 5 razy ciężar maksymalny będzie wynosił: (100 kg x 1,18) = 118 kg

Piszcie w komentarzach jakie są wasze maksy według kalkulatora i czy wynik sprawdził się na sali treningowej!