Drętwienie rąk po siłowni – objawy, przyczyny i sposoby łagodzenia

Jeśli regularnie trenujecie na siłowni, z pewnością znacie uczucie, kiedy po intensywnym treningu zaczynają drętwieć Wam ręce.

Drętwienie rąk po siłowni to dość powszechny objaw, który może wpływać na komfort wykonywania codziennych czynności, a także podczas treningu. W tym artykule przyjrzymy się przyczynom drętwienia rąk po siłowni oraz przedstawimy skuteczne sposoby łagodzenia tego nieprzyjemnego uczucia.

Drętwiejące ręce po treningu – przyczyny

Drętwienie rąk po treningu na siłowni może być spowodowane kilkoma czynnikami m.in:

Podczas treningu siłowego często używamy różnych narzędzi, takich jak hantle, sztangi czy maszyny, które wywierają nacisk na nerwy w dłoniach. Długotrwałe uciskanie nerwów może prowadzić do drętwienia i mrowienia.

Intensywny trening siłowy prowadzi do zwiększonego przepływu krwi do mięśni, co powoduje tymczasowe ograniczenie przepływu krwi do rąk. To ograniczenie może wywołać uczucie drętwienia.

Intensywne ćwiczenia siłowe powodują zwiększone napięcie mięśni, zwłaszcza w ramionach i dłoniach. To napięcie może uciskać nerwy, powodując drętwienie.

Nieprawidłowa technika treningowa lub zbyt duża waga podczas wykonywania ćwiczeń może prowadzić do nadmiernego obciążenia stawów. To powoduje kompresję nerwów, co objawia się drętwieniem.

Objawy drętwienia rąk po treningu

Drętwienie rąk po treningu na siłowni może objawiać się różnymi odczuciami i objawami m.in:

Drętwieniu rąk często towarzyszy uczucie mrowienia lub pieczenia skóry. Może być to podobne do uczucia wbijania “igiełek” lub “szczypiących owadów”.

Możesz zauważyć trudności w wykonaniu precyzyjnych ruchów palcami. Drętwienie może wpływać na zdolność chwytania, trzymania czy wykonywania innych czynności manualnych.

Czasami drętwieniu rąk może towarzyszyć uczucie osłabienia mięśni. Możesz odczuwać trudności w utrzymaniu pewności i siły w dłoniach i palcach.

W niektórych przypadkach drętwienie może prowadzić do utraty czucia w rękach. Możesz mieć trudności w odczuwaniu dotyku, temperatury lub innych bodźców sensorycznych.

Drętwienie rąk po treningu na siłowni jest zwykle przejściowe i ustępuje samoistnie po pewnym czasie. Jeśli jednak objawy utrzymują się dłużej lub są nasilone, może to wskazywać na inną przyczynę, która wymaga konsultacji medycznej.

Sposoby na drętwienie rąk po treningu

Oto kilka sposobów, które mogą pomóc w łagodzeniu drętwienia rąk po treningu na siłowni:

Odpowiednia rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu siłowego. Skup się na rozciąganiu i rozluźnianiu mięśni ramion, dłoni i nadgarstków. To pomoże zwiększyć krążenie krwi oraz zmniejszyć ryzyko ucisku nerwów.

Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia siłowe z odpowiednią techniką. Nieprawidłowe ułożenie dłoni, zbyt duża waga lub nieprawidłowe ustawienie maszyn mogą prowadzić do nadmiernego nacisku na nerwy. Skonsultuj się z trenerem personalnym, aby upewnić się, że wykonywane przez Ciebie ćwiczenia są poprawne.

Unikaj zbyt dużych obciążeń, które mogą prowadzić do nadmiernego ucisku na stawy i nerwy. Dobierz odpowiednią wagę, aby utrzymać kontrolę nad ruchem oraz uniknąć nadmiernego obciążenia.

W trakcie treningu siłowego, zwłaszcza przy wykonywaniu intensywnych serii, ważne jest regularne robienie przerw oraz rozluźnianie mięśni. To działanie pomoże zapobiec nadmiernemu napięciu mięśniowemu oraz ograniczeniu przepływu krwi.

Po zakończeniu treningu siłowego, wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających dla ramion, dłoni i nadgarstków. To działanie pomoże rozluźnić mięśnie, zwiększyć elastyczność, co może zmniejszyć drętwienie.

Wykorzystaj techniki “samo-masażu” lub skorzystaj z usług masażysty, aby rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie krwi oraz złagodzić napięcie.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu zarówno przed, w trakcie jak i po treningu. Odpowiednie nawodnienie pomaga w utrzymaniu odpowiedniego przepływu krwi i zapobiega nadmiernemu napięciu mięśni.

Ćwiczenia na drętwienie rąk

Pomocne ćwiczenia w łagodzeniu drętwienia rąk:

• Rozciąganie nadgarstków: Wyprostuj rękę przed siebie, zegnij nadgarstek w dół, tak aby palce wskazywały w dół. Delikatnie pociągnij opuszkami palców w kierunku łokcia. Trzymaj przez kilka sekund, następnie powtórz na drugiej ręce.
• Pompki na pięściach: Zamiast wykonywać pompki na dłoniach, spróbuj wykonać je na zamkniętych pięściach. To pomoże wzmocnić mięśnie przedramion oraz zmniejszyć nacisk na nerwy.
• Ćwiczenia z gumą do ćwiczeń: Owiń gumę do ćwiczeń wokół palców obu rąk i rozciągaj ją, oddzielając palce od siebie. To pomoże wzmocnić mięśnie dłoni i poprawić krążenie krwi.
• Otwieranie i zamykanie dłoni: Powoli otwieraj i zamykaj dłonie, wykonując pełny zakres ruchu. To ćwiczenie rozluźni mięśnie, a także poprawi krążenie krwi w rękach.
• Masowanie dłoni: Stosuj delikatny masaż dłoni, koncentrując się na mięśniach, nadgarstkach i stawach. Możesz użyć masażera lub po prostu wykorzystać palce drugiej ręki, aby delikatnie masować obszary objęte drętwieniem.