Connect with us
waga kobieta wzrost wagi w trakcie okresu

Fitness

Wzrost wagi podczas i przed okresem – wszystko wina hormonów!

Wzrost wagi podczas okresu i przed nim to problem, z którym boryka się wiele kobiet na całym świecie. To dość powszechne zjawisko, z którym zmagają się zarówno kobiety z nadwagą, jak i te, które utrzymują wagę w normie. Wiele kobiet zauważa, że kilka dni przed rozpoczęciem menstruacji zaczynają przybierać na wadze, a ten przyrost utrzymuje się jeszcze przez pierwsze dni okresu. Dlaczego tak się dzieje? Czy rzeczywiście wszystko jest winą hormonów?

Okres to czas, kiedy organizm kobiety ulega istotnym zmianom, a hormonalne wahania są na porządku dziennym. Wzrost wagi przed okresem i podczas niego to jedna z wielu nieprzyjemnych konsekwencji tych zmian. Wiele kobiet zastanawia się, co dokładnie powoduje ten przyrost wagi i jak można mu przeciwdziałać. W poniższym artykule postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości związane z tym tematem i podpowiedzieć, jak kontrolować wagę w trakcie cyklu menstruacyjnego. Skupimy się przede wszystkim na wpływie hormonów na masę ciała oraz przedstawimy skuteczne strategie, które pomogą zapobiec wzrostowi wagi podczas i przed okresem.

Dlaczego rośnie waga przed i podczas okresu?

Przyczyną tego zjawiska są hormonalne zmiany zachodzące w organizmie kobiety w trakcie cyklu menstruacyjnego. W okresie przedmiesiączkowym dochodzi do wzrostu poziomu hormonów, takich jak estrogen i progesteron, co może wpłynąć na zatrzymywanie wody w organizmie. Ponadto, w okresie menstruacyjnym organizm produkuje prostaglandyny, substancje wywołujące skurcze macicy, co również może wpłynąć na zatrzymywanie wody w organizmie oraz na uczucie obrzęku.

Innym czynnikiem, który może wpłynąć na wzrost wagi przed i podczas okresu, jest zwiększone łaknienie i skłonność do spożywania słodyczy i innych przekąsek wysokokalorycznych. W okresie przedmiesiączkowym dochodzi bowiem do zmian w poziomie hormonów, co może wpłynąć na apetyt i skłonność do jedzenia.

Warto również pamiętać, że okres to dla organizmu kobiety czas wzmożonej aktywności, dlatego organizm potrzebuje więcej energii.

Wzrost wagi przed i podczas okresu jest zjawiskiem naturalnym i nie powinien budzić niepokoju. Niemniej jednak, jeśli przyrost wagi jest znaczny i nie zniknie po okresie, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne.

Jak kontrolować wagę w trakcie cyklu menstruacyjnego

Kontrolowanie wagi w trakcie cyklu menstruacyjnego może być trudne, ponieważ organizm kobiety podlega wówczas naturalnym zmianom hormonalnym. Niemniej jednak, istnieją sposoby, które mogą pomóc utrzymać wagę na stałym poziomie i uniknąć znacznych przyrostów wagi w okresie przed i podczas menstruacji. Oto kilka porad:

  • Regularne ćwiczenia fizyczne – regularna aktywność fizyczna może pomóc w utrzymaniu stałej wagi oraz wpłynąć pozytywnie na samopoczucie w okresie menstruacyjnym. Zaleca się ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, pływanie czy jazda na rowerze.
  • Zbilansowana dieta – warto stosować dietę bogatą w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe oraz białko. Unikaj wysokoprzetworzonej żywności oraz słodyczy, które mogą zwiększać łaknienie i skłonność do jedzenia w okresie przedmiesiączkowym.
  • Kontrola spożycia soli – spożywanie zbyt dużej ilości soli może wpłynąć na zatrzymywanie wody w organizmie, co może prowadzić do uczucia obrzęku i wzrostu wagi. Zaleca się ograniczenie spożycia soli w okresie przedmiesiączkowym.
  • Odpowiednia ilość snu – nieprawidłowy sen może wpłynąć na hormonalny balans organizmu i prowadzić do zwiększenia łaknienia oraz skłonności do jedzenia. Zaleca się odpowiednią ilość snu w okresie przedmiesiączkowym.
  • Monitorowanie wagi – warto regularnie monitorować wagę, aby na bieżąco kontrolować swoje postępy i reagować na ewentualne znaczne przyrosty wagi.
  • Unikanie stresu – stres może wpłynąć na poziom hormonów, co z kolei może prowadzić do zwiększenia łaknienia i skłonności do jedzenia. Stosowanie technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga, może pomóc w zmniejszeniu stresu.

Ile wody można przybrać podczas okresu

Wzrost wagi podczas okresu może wynikać z różnych czynników, w tym z zatrzymywania wody w organizmie. Zwykle kobieta może przybrać od 1 do 3 kilogramów wody w okresie menstruacyjnym.

Jednak nie należy się tym martwić, ponieważ jest to naturalne zjawisko i zazwyczaj samoistnie ustępuje po zakończeniu okresu. Warto jednak zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz unikać zbyt dużej ilości soli w diecie, co może wpływać na zatrzymywanie wody w organizmie.

5/5 - (głosów: 2)
Kliknij i skomentuj

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Więcej w Fitness

To Top