Connect with us
jak jeść więcej na masie

Dieta

Jak jeść więcej kalorii, porady dla osób na hardkorowej masie

Jak jeść więcej kalorii to pytanie zadają sobie osoby, które chcą znacznie zwiększyć masę swojego ciała. Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę mięśniową, musisz spożywać więcej kalorii, niż jest to niezbędne do podtrzymania Twojego aktualnego poziomu masy ciała.

Pamiętaj, że zwiększenie spożycia kalorii powinno odbywać się stopniowo, aby uniknąć przyrostu niepożądanej tkanki tłuszczowej. Dodatni bilans kaloryczny około 300-500 kcal dziennie powinno pozwolić na stopniowe i kontrolowane zwiększenie masy ciała.

Kilka porad, które mogą Ci pomóc jeść więcej kalorii:

  1. Zwiększ ilość spożywanego białka – białko jest niezbędne do budowy mięśni, dlatego ważne jest, aby zwiększyć jego spożycie. Spożywaj białko pochodzące z wysokiej jakości źródeł, takich jak kurczak, indyk, ryby, jaja, nabiał i rośliny strączkowe.
  2. Spożywaj posiłki regularnie – spożywanie posiłków co 3-4 godziny może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi i zwiększeniu spożycia kalorii.
  3. Dodawaj do posiłków zdrowe tłuszcze – tłuszcze są bardzo kaloryczne i powinny stanowić około 20-35% Twojego dziennego spożycia kalorii. Spożywaj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona, tłuste ryby i masło orzechowe.
  4. Zwiększ spożycie węglowodanówwęglowodany są ważnym źródłem energii i powinny stanowić około 45-65% Twojego dziennego spożycia kalorii. Spożywaj węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce.
  5. Spożywaj większe porcje – zwiększenie rozmiaru porcji może pomóc zwiększyć spożycie kalorii. Spróbuj spożywać 1,5-2 razy większe porcje niż zwykle.
  6. Dodawaj do posiłków kaloryczne dodatki – dodaj do swoich posiłków kaloryczne dodatki, takie jak mleko, jogurt, miód, masło orzechowe, suszone owoce czy nasiona.
  7. Unikaj napojów bezkalorycznych – napoje bezkaloryczne nie dostarczają kalorii, więc lepiej zastąpić je bardziej kalorycznymi napojami, takimi jak soki owocowe, mleko, koktajle czy napoje energetyzujące.
  8. Planuj swoje posiłki – zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem i przygotuj je zgodnie z planem. To pomoże Ci uniknąć jedzenia niezdrowych przekąsek i da Ci kontrolę nad ilością spożywanych kalorii.
jak jeść więcej kalorii naleśniki

Jak zwiększyć apetyt?

  1. Zjedz coś lekkiego przed posiłkiem – zjedzenie przekąski przed posiłkiem może zwiększyć Twoje apetyt. Spróbuj zjeść coś lekkiego, takiego jak owoce lub sałatka, przed posiłkiem.
  2. Zwiększ aktywność fizycznąaktywność fizyczna może zwiększyć apetyt. Spróbuj uprawiać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak chodzenie lub joga, aby zwiększyć apetyt.
  3. Spożywaj posiłki o różnorodnym smaku i zapachu – jedzenie posiłków o różnorodnym smaku i zapachu może zwiększyć Twoją chęć do jedzenia. Spróbuj spożywać różne potrawy i eksperymentuj z różnymi smakami i przyprawami.
  4. Zjedz posiłek z kimś – jedzenie posiłków z kimś może zwiększyć Twoją chęć do jedzenia. Znajdź kogoś, kto lubi wspólne posiłki i zjedz z nim coś smacznego.
  5. Unikaj picia dużych ilości płynów przed posiłkiem – picie dużych ilości płynów przed posiłkiem może zredukować Twoją chęć do jedzenia. Unikaj picia dużych ilości wody lub innych płynów przed posiłkiem.
  6. Spożywaj posiłki w spokojnej atmosferze – jedzenie w spokojnej atmosferze, bez pośpiechu i stresu, może zwiększyć Twoją chęć do jedzenia. Spróbuj spożywać posiłki w spokojnej atmosferze, bez hałasu i pośpiechu.
  7. Spożywaj mniejsze posiłki częściej – spożywanie mniejszych posiłków częściej może zwiększyć Twoją chęć do jedzenia. Spróbuj spożywać 5-6 mniejszych posiłków dziennie zamiast 2-3 dużych.
  8. Zjedz coś smacznego – jedzenie czegoś smacznego, co uwielbiasz, może zwiększyć Twoją chęć do jedzenia. Spróbuj zjeść coś, co lubisz, np. lody lub ulubione owoce.

Brak apetytu może mieć wiele przyczyn, w tym:

  1. Stres i depresja – stres i depresja mogą zmniejszać Twoją chęć do jedzenia.
  2. Choroba – choroba może powodować brak apetytu i utratę masy ciała. W takim przypadku ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem.
  3. Leki – niektóre leki mogą powodować brak apetytu jako skutek uboczny.
  4. Brak ruchu – brak aktywności fizycznej może wpłynąć na Twoje samopoczucie i zmniejszyć chęć do jedzenia.
  5. Złe nawyki żywieniowe – jedzenie niskokalorycznych posiłków, spożywanie dużych ilości alkoholu lub picie zbyt dużej ilości kawy może prowadzić do braku apetytu.
  6. Cukrzyca – cukrzyca może powodować brak apetytu i problemy z trawieniem.
  7. Niedobór składników odżywczych – niedobór składników odżywczych, takich jak żelazo czy witamina B12, może wpłynąć na Twoją chęć do jedzenia.
  8. Ciąża – w trakcie ciąży zmiany hormonalne mogą wpłynąć na Twoją chęć do jedzenia.

Jeśli masz problemy z brakiem apetytu, warto skonsultować się z lekarzem, który może pomóc zdiagnozować przyczynę i zaproponować odpowiednie leczenie.

Wysokokaloryczne produkty spożywcze to takie, które dostarczają dużą ilość energii w stosunku do swojej masy. Są one często stosowane przez osoby, które chcą przybrać na wadze lub przez sportowców podczas intensywnych treningów.

Przykłady wysokokalorycznych produktów spożywczych

wysokokaloryczne jedzenie
  1. Tłuste mięso – mięso, takie jak wołowina czy wieprzowina, zawiera dużo kalorii i białka, które są potrzebne do budowy mięśni.
  2. Orzechy i nasiona – orzechy i nasiona są bogate w tłuszcze, białko i węglowodany, a także w niezbędne dla organizmu kwasy tłuszczowe.
  3. Oliwa z oliwek – olej z oliwek jest bogaty w tłuszcze, a także w niezbędne dla organizmu kwasy tłuszczowe.
  4. Awokado – awokado zawiera dużo tłuszczu, ale są to zdrowe tłuszcze, które są korzystne dla organizmu.
  5. Sery – sery, takie jak camembert czy gouda, są bogate w białko i tłuszcze.
  6. Pełnoziarniste produkty zbożowe – pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak brązowy ryż, quinoa czy pełnoziarniste makarony, są bogate w węglowodany, błonnik i niezbędne dla organizmu składniki mineralne.
  7. Owoce suszone – suszone owoce są bogate w cukry i kalorie, dlatego powinny być spożywane z umiarem.
  8. Cukier – cukier dostarcza dużo kalorii, ale powinien być spożywany z umiarem.

Warto jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużych ilości wysokokalorycznych produktów spożywczych może prowadzić do przybierania na wadze, a także do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca czy cukrzyca. Dlatego ważne jest, aby dbać o zrównoważoną dietę i spożywać wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach.

5/5 - (głosów: 4)
Kliknij i skomentuj

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Więcej w Dieta

To Top