Co ma mało kalorii – co jeść aby utrzymać ilość kcal na niskim poziomie

Dziś przenikniemy tajemnice żywności o niskiej kaloryczności, odkrywając, co ma mało kalorii oraz jakie produkty warto włączyć do diety, aby utrzymać ilość kcal na niskim poziomie. Gotowi na propozycje produktów, które pozwolą cieszyć się pełnią smaku, nie przekraczając limitu kalorii?

Żywność o niskiej kaloryczności często stanowi zdrowy wybór dla osób dbających o utrzymanie lub utratę wagi. Poniżej znajdziesz przykłady produktów o niskiej kaloryczności:

Warzywa:

1. Sałata: Posiada niewiele kalorii, jednocześnie dostarcza błonnika, witamin i minerałów.
2. Brokuły: Niskokaloryczne warzywo bogate w witaminę C, K i błonnik.
3. Cukinia: Łagodna w smaku i niskokaloryczna opcja warzywna.
4. Papryka: Bogata w witaminę C, mało kalorii.
5. Ogórek: Świetne źródło wody, niskokaloryczne i orzeźwiające.

Owoce:

1. Truskawki: Niskokaloryczne owoce bogate w witaminę C oraz antyoksydanty.
2. Arbuzy: Posiadają wysoką zawartość wody ioraz niską ilość kalorii.
3. Maliny: Mało kaloryczne owoce z wysoką zawartością błonnika.
4. Grejpfruty: Wspomagające trawienie i niskokaloryczne.
5. Melon (np. kantalupa): Mało kcal, bogaty w witaminy.

Białka:

1. Kurczak bez skóry: Doskonałe źródło białka o niskiej kaloryczności.
2. Indyk: Niskotłuszczowy i bogate w białko mięso.
3. Jaja: Niskokaloryczne, pełne białka oraz innych składników odżywczych.
4. Tuńczyk w wodzie: Opcja niskokaloryczna, bogata w omega-3.

Produkty Mleczne:

1. Chude jogurty naturalne: Źródło białka przy niskiej zawartości tłuszczu.
2. Ser twarogowy odtłuszczony: Niskotłuszczowa alternatywa dla miłośników nabiału.

Inne:

1. Quinoa: Żywność pełnowartościowa, bogata w białko i błonnik.
2. Łosoś: Ryba bogata w omega-3, dostarczająca niewiele kalorii.
3. Szpinak: Warzywo liściaste niskokaloryczne oraz pełne witamin.

Produkty niskokaloryczne wraz z ilością kalorii na 100g

Poniżej znajdziesz kilka produktów o najniższej kaloryczności wraz z podaniem ilości kalorii na 100 gramów. Warto pamiętać, że te wartości mogą różnić się w zależności od marki oraz konkretnego przygotowania dania. Ile kalorii ma?

1. Cukinia:
   • Kalorie: około 17 kcal/100g
2. Dynia:
   • Kalorie: około 26 kcal/100g
3. Ogórek:
   • Kalorie: około 16 kcal/100g
4. Kalafior:
   • Kalorie: około 25 kcal/100g
5. Jabłko:
   • Kalorie: około 52 kcal/100g
6. Truskawki:
   • Kalorie: około 32 kcal/100g
7. Brokuły:
   • Kalorie: około 31 kcal/100g
8. Pomidor:
   • Kalorie: około 18 kcal/100g
9. Czosnek:
   • Kalorie: około 149 kcal/100g (choć jest bardzo rzadko spożywany w tak dużych ilościach)
10. Cytryna:
    • Kalorie: około 29 kcal/100g
11. Papryka czerwona:
    • Kalorie: około 31 kcal/100g
12. Szpinak:
    • Kalorie: około 23 kcal/100g
13. Kapusta:
    • Kalorie: około 25 kcal/100g
14. Por:
    • Kalorie: około 41 kcal/100g
15. Marchew:
    • Kalorie: około 41 kcal/100g
16. Kalarepa:
    • Kalorie: około 27 kcal/100g
17. Gruszka:
    • Kalorie: około 57 kcal/100g
18. Bób:
    • Kalorie: około 69 kcal/100g
19. Sałata lodowa:
    • Kalorie: około 5 kcal/100g
20. Arbuz:
    • Kalorie: około 30 kcal/100g

Pewnie zauważyłeś, że owoce i warzywa są ogólnie niskokaloryczne i bogate w błonnik, witaminy oraz minerały, co czyni je doskonałym wyborem dla tych, którzy chcą utrzymać niski poziom kalorii w diecie.

Jeśli zależy Ci na utrzymaniu niskiej kaloryczności, pamiętaj o zrównoważonym spożyciu białek, tłuszczy i węglowodanów, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.