Connect with us
glikogen mięśniowy

Kulturystyka

Co to jest glikogen mięśniowy – “paliwo” dla Twoich mięśni

Glikogen mięśniowy to bardzo istotny składnik, który pełni rolę “paliwa” dla naszych mięśni. Jest to forma zmagazynowanej glukozy, która jest wykorzystywana podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Glikogen dostarcza niezbędnej energii, aby mięśnie mogły pracować efektywnie i wytrzymale. W tym artykule przyjrzymy się bliżej glikogenowi mięśniowemu, jego funkcjom oraz w jaki sposób można go wykorzystać, aby zwiększyć swoją wydajność treningową.

Glikogen w mięśniach co to jest?

Glikogen w mięśniach jest formą przechowywania glukozy, czyli cukru, która jest dostępna w mięśniach jako źródło energii. Glikogen jest wielocukrem składającym się z długiego łańcucha cząsteczek glukozy. W organizmach zwierzęcych, w tym u ludzi, glikogen jest głównyą formą magazynowania glukozy.

Glikogen w mięśniach jest ważnym źródłem energii podczas aktywności fizycznej, a także przy wysiłku. Kiedy organizm potrzebuje dostępu do energii, mięśnie rozkładają glikogen zmagazynowany w swoich komórkach na glukozę, która jest metabolizowana w procesie glikolizy, aby dostarczyć energii do mięśni. Proces ten jest szczególnie istotny podczas intensywnego wysiłku lub w sytuacjach wymagających dużego zaangażowania naszych mięśni.

Glikogen w mięśniach może być wykorzystywany przez inne tkanki w organizmie, takie jak wątroba, która również przechowuje glikogen. Jednak glikogen w mięśniach jest zwykle wykorzystywany lokalnie jako źródło energii dla mięśni podczas aktywności fizycznej.

Ile glikogenu mamy w mięśniach, a ile w wątrobie

Wątroba jest głównym magazynem glikogenu w organizmie. U zdrowego dorosłego człowieka wątroba może przechowywać od 70 do 100 gramów glikogenu. Glikogen w wątrobie pełni ważną rolę w regulacji poziomu glukozy we krwi. Kiedy poziom glukozy we krwi spada, wątroba rozkłada glikogen na glukozę, następnie uwalnia ją do krwiobiegu, aby podtrzymać odpowiedni poziom glukozy we krwi.

Natomiast ilość glikogenu w mięśniach jest zwykle znacznie większa niż w wątrobie. Głównie ze względu na dużą masę mięśni w organizmie. Przez to mięśnie stanowią największy rezerwuar glikogenu w organizmie.

Ilość glikogenu w mięśniach zależy od wielu czynników, takich jak poziom aktywności fizycznej, dieta, poziom treningu oraz ogólne zdrowie. Szacuje się, że zawartość glikogenu w mięśniach szkieletowych wynosi około 1-2% masy mięśniowej. Przykładowo, u zdrowego dorosłego mężczyzny, całkowita ilość glikogenu w mięśniach może wynosić około 400 gram w zależności od poziomu umięśnienia.

Warto zauważyć, że te liczby są ogólnymi szacunkami i mogą różnić się w zależności od indywidualnych czynników oraz warunków fizycznych.

Brak glikogenu w mięśniach objawy

Brak glikogenu w mięśniach, zwany również wyczerpaniem glikogenu mięśniowego, może prowadzić do wystąpienia pewnych objawów. Oto kilka potencjalnych objawów:

1. Słaba wydolność fizyczna: Glikogen jest ważnym źródłem energii dla mięśni, zwłaszcza podczas aktywności fizycznej. Brak glikogenu może prowadzić do szybkiego wyczerpania się energii, co może objawiać się szybkim zmęczeniem i ograniczeniem wydolności fizycznej. Może to oznaczać, że osoba nie jest w stanie utrzymać długotrwałego wysiłku lub wykonywać intensywnych działań.

2. Osłabienie mięśni: Brak glikogenu w mięśniach może prowadzić do osłabienia mięśni. Mięśnie mogą mieć trudności z utrzymaniem siły i wytrzymałości podczas wykonywania ruchów. Może to objawiać się trudnościami w podnoszeniu ciężarów czy utrzymaniu siły w trakcie długotrwałego wysiłku.

3. Uczucie zmęczenia: Brak glikogenu może powodować uczucie ogólnego zmęczenia oraz braku energii. Osoba może odczuwać większe zmęczenie zarówno podczas aktywności fizycznej, jak i na co dzień.

4. Spadek wydajności: Brak glikogenu w mięśniach może wpływać na ogólną wydajność i umiejętność wykonywania skomplikowanych i wymagających ruchów. Koordynacja ruchowa i precyzja mogą być zaburzone, co może prowadzić do niższej wydajności w różnych dziedzinach, takich jak sport, taniec czy gimnastyka.

5. Utrata masy mięśniowej: W przypadku długotrwałego braku glikogenu w mięśniach może dojść do utraty masy mięśniowej. To z kolei może prowadzić do osłabienia ogólnej siły i wytrzymałości mięśniowej.

Jak uzupełnić glikogen po i przed treningiem

Uzupełnienie glikogenu przed i po treningu jest istotne dla zapewnienia odpowiedniej dostępności energii oraz optymalnej wydolności mięśni. Oto kilka zaleceń dotyczących uzupełniania glikogenu w odpowiednich momentach treningowych:

Przed treningiem:

Przed treningiem zaleca się spożycie posiłku bogatego w węglowodany, które są głównym źródłem energii dla mięśni. Wybieraj łatwo przyswajalne węglowodany, takie jak owoce, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane lub ryż. To pomoże w zwiększeniu dostępności glikogenu w mięśniach.

Unikaj spożywania ciężkostrawnych posiłków bezpośrednio przed treningiem. Ciężkie i tłuste posiłki mogą opóźniać trawienie i wchłanianie, co może wpływać na komfort podczas treningu.

Po treningu:

Bezpośrednio po treningu zaleca się spożycie posiłku zawierającego zarówno węglowodany, jak i białko. Węglowodany pomogą w szybkim uzupełnieniu glikogenu mięśniowego, a białko pomoże w odbudowie i regeneracji mięśni. Przykładowe opcje to smoothie owocowe z dodatkiem białka, kanapki z pełnoziarnistego chleba z chudym mięsem lub jajkiem, owsianka z owocami i jogurtem.

Wybieraj węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym, które są wolniej trawione, zapewniając stabilniejszy poziom glukozy we krwi. Przykłady to pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, bataty, kasza jaglana.

Po intensywnym treningu można rozważyć spożycie napojów izotonicznych lub suplementów węglowodanowych, które szybko dostarczą węglowodany do organizmu i pomogą w uzupełnieniu glikogenu mięśniowego.

Funkcja glikogenu w organizmie

Glikogen pełni kilka ważnych funkcji w organizmie człowieka m.in:

  • Glikogen jest główną formą magazynowania glukozy w organizmie. Jest przechowywany w wątrobie i mięśniach. Dzięki gromadzeniu glikogenu organizm ma zapasowe źródło glukozy, które może być wykorzystane w przypadku potrzeby dostarczenia energii w okresach głodu lub wysiłku fizycznego.
  • Glikogen odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi glukozy we krwi. Kiedy poziom glukozy we krwi jest wysoki, np. po spożyciu posiłku, nadmiar glukozy jest magazynowany jako glikogen. Gdy poziom glukozy we krwi spada, np. podczas głodzenia lub intensywnego wysiłku fizycznego, glikogen jest rozkładany na glukozę i uwalniany do krwiobiegu, aby podtrzymać odpowiedni poziom glukozy.
  • Glikogen w mięśniach stanowi lokalne źródło energii podczas aktywności fizycznej i wysiłku. Kiedy mięśnie potrzebują dodatkowej energii, glikogen jest rozkładany na glukozę, która jest metabolizowana w procesie glikolizy, dostarczając energii do mięśni.
  • Glikogen odgrywa rolę w regulacji metabolizmu glukozy. Hormon insulina, wydzielany przez trzustkę, stymuluje proces magazynowania glukozy jako glikogenu w wątrobie i mięśniach. Natomiast hormon glukagon, także wydzielany przez trzustkę, stymuluje rozkład glikogenu na glukozę, gdy poziom glukozy we krwi jest niski.

Oceń post
Kliknij i skomentuj

Leave a Reply

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Więcej w Kulturystyka

Najpopularniejsze

Nasi partnerzy

siłownia

To Top