Wiosłowanie sztangą nachwytem czy podchwytem – co wybrać?

Wiosłowanie sztangą nachwytem czy podchwytem – to często spotykane pytanie w świecie treningu siłowego. Wybór odpowiedniej techniki ma istotny wpływ na rozwój mięśni grzbietu. W tym artykule przyjrzymy się różnicom między wiosłowaniem sztangą nachwytem i podchwytem oraz ich korzyściom dla naszej muskulatury. Dowiedz się, która metoda jest bardziej odpowiednia dla Ciebie i jak maksymalnie wykorzystać potencjał treningu wiosłowania sztangą.

Wiosłowanie sztangą nachwytem vs podchwytem

Wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem to dwie popularne techniki treningowe, które skupiają się na rozwinięciu siły i masy mięśniowej, górnej partii ciała. Oba podejścia mają swoje unikalne cechy i korzyści, aczkolwiek wpływają na nieco inne grupy mięśni. Przedstawiamy porównanie wiosłowania sztangą nachwytem i podchwytem, aby pomóc Ci dokonać właściwego wyboru w zależności od Twoich celów treningowych.

Wiosłowanie sztangą nachwytem, znane również jako wiosłowanie klasyczne, polega na chwyceniu sztangi nachwytem (dłonie skierowane w stronę ciała) i podciąganiu jej w kierunku górnej części brzucha. Ta technika skupia się przede wszystkim na mięśniach grzbietu, zwłaszcza na mięśniu najszerszym pleców, który jest odpowiedzialny za szerokość i kształt pleców. Wiosłowanie sztangą nachwytem angażuje również mięśnie rąk, barków oraz prostowniki grzbietu.

Z drugiej strony, wiosłowanie sztangą podchwytem to technika, w której chwytamy sztangę podchwytem (dłonie skierowane na zewnątrz). Wiosłowanie podchwytem skupia się na mięśniach grzbietu, które znajdują się bliżej kręgosłupa. Ta technika angażuje również mięśnie dwugłowe bicepsów, dolne partie mięśni grzbietu oraz mięśnie pośladkowe.

Ostateczny wybór między wiosłowaniem sztangą nachwytem a podchwytem zależy od Twoich indywidualnych preferencji treningowych i celów. Jeśli chcesz skupić się na rozwinięciu szerokich pleców i poprawie ogólnej sylwetki, wiosłowanie sztangą nachwytem może być lepszym wyborem. Natomiast jeśli Twoim celem jest wzmocnienie mięśni grzbietu (położonych bliżej kręgosłupa) oraz dolnej części pleców, wiosłowanie sztangą podchwytem może przynieść lepsze rezultaty.

Warto pamiętać, że obie techniki można włączyć do programu treningowego jako uzupełnienie dla zróżnicowanego rozwoju mięśni grzbietu oraz innych mięśni zaangażowanych w ruch wiosłowania. Różnorodność treningowa jest kluczowa dla osiągnięcia optymalnych wyników. Pamiętaj również o prawidłowej technice wykonania ćwiczenia oraz dobrej rozgrzewce przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom i uzyskać maksymalne korzyści z treningu.

Jak wykonać wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – WIDEO

Wiosłowanie sztangą technika

Wiosłowanie sztangą to ćwiczenie siłowe, które skupia się głównie na pracy mięśni grzbietu, ramion i pośladków. Istnieje kilka technik wiosłowania sztangą, a jedna z najpopularniejszych to wiosłowanie sztangą nachwytem i podchwytem.

1. Przygotowanie:

• Stań na przeciwko sztangi, stopy ustaw na szerokości bioder.
• Chwyć sztangę, ręce powinny być od siebie oddalone nieco szerzej niż szerokość barków.
• Zegnij kolana i pochyl tułów do przodu, zachowując naturalną krzywiznę kręgosłupa. Plecy powinny być proste.

2. Wykonanie:

• Zacznij unosić sztangę, utrzymaj napięcie mięśni pleców i pośladków w celu stabilizacji sylwetki. Prowadź ruch łopatkami, starając się przyciągnąć je do siebie.
• Unosząc sztangę, prowadź ją blisko ciała, aż dotrze do górnej części brzucha.
• Na górze ruchu mocno skoncentruj się na skurczeniu mięśni grzbietu.
• Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch, nie pozwól, aby sztanga opadła zbyt szybko.

Wskazówki i uwagi:

• Zachowaj stabilność i kontrolę nad ruchem przez całe ćwiczenie.
• Nie szarp sztangą, aby uniknąć ryzyka kontuzji.
• Pamiętaj, że wiosłowanie sztangą powinno być wykonywane z odpowiednią techniką, a nie poprzez bujanie lub używanie innych partii ciała do pomocy.
• Możesz skorzystać z wiosłowania sztangą podchwytem, gdzie chwytasz sztangę z dłońmi skierowanymi na zewnątrz.