Superserie co to takiego – jak szybciej zbudować mięśnie

Superserie to jedna z metod treningowych stosowanych na siłowni, która polega na wykonywaniu dwóch różnych ćwiczeń bez przerwy między nimi.

W jednej superserii wykonuje się dwa ćwiczenia, zazwyczaj na różne grupy mięśniowe, bez przerwy między nimi, a dopiero po wykonaniu obu ćwiczeń robi się krótką przerwę, przed kolejną superserią.

Superseria co to takiego?

Superserie najczęściej wykonujemy z mięśniami antagonistycznymi, przykładem superserii może być połączenie ćwiczeń na klatkę piersiową z ćwiczeniami na plecy lub ćwiczenie na biceps z ćwiczeniem na triceps. Superseria jest stosowana w celu zwiększenia intensywności treningu oraz oszczędności czasu, ponieważ ćwiczenia są wykonywane bez przerwy.

Jednakże, należy pamiętać, że stosowanie superserii nie jest odpowiednie dla każdego. Osoby początkujące powinny zacząć od standardowego treningu bez superserii, aby najpierw nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Superseria jest również bardzo intensywna, co może prowadzić do przetrenowania mięśni, a nawet do kontuzji, jeśli nie jest stosowana z umiarem i zgodnie z właściwą techniką.

Przykładowe superserie

Oto kilka przykładów superserii, czyli kombinacji dwóch ćwiczeń wykonywanych bez przerwy między nimi:

1. Wiosłowanie sztangą (plecy) + wyciskanie sztangi leżąc (klatka piersiowa)
2. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) + wyciskanie francuskie sztangi (triceps)
3. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka piersiowa) + podciąganie na drążku nachwytem (plecy)
4. wyprosty na maszynie siedząc (czworogłowy uda) + uginanie nóg leżąc lub stojąc na maszynie (dwugłowy uda)

Co dają superserie?

Oto kilka korzyści wynikających z treningu superserią:

1. Zwiększenie intensywności treningu – dzięki połączeniu dwóch ćwiczeń, zwiększa się intensywność treningu i pobudzenie mięśni, co przyczynia się do większych efektów w kształtowaniu sylwetki.
2. Zaoszczędzenie czasu – dzięki połączeniu dwóch ćwiczeń i braku przerwy między nimi, można zaoszczędzić czas treningu i zwiększyć jego efektywność.
3. Wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego – trening superserią wymaga większego wysiłku fizycznego, co przyczynia się do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego.
4. Zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej – trening superserią zwiększa intensywność treningu, co przyczynia się do zwiększenia spalania tkanki tłuszczowej.
5. Zwiększenie masy mięśniowej – trening superserią pobudza większą ilość mięśni, co przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej.
6. Poprawa wytrzymałości mięśniowej – dzięki zwiększeniu intensywności treningu, trening superserią przyczynia się do poprawy wytrzymałości mięśniowej.
7. Zróżnicowanie treningu – superserie pozwalają na zróżnicowanie treningu i wprowadzenie nowych bodźców treningowych, co przyczynia się do większej motywacji i zaangażowania w trening.
8. Wyjście ze stagnacji tzw. zastoju mięśni – dzięki metodzie superserii możemy przełamać stagnację w naszym rozwoju mięśni.
9. Maksymalna pompa mięśniowa – superseria z pewnością doprowadzi nasze mięśnie do pełnego ukrwienia tzw. pompy mięśniowej, która tak bardzo cieszy oko podczas treningu.

Wady superserii

Ciężko doszukiwać się wad wykonywania superserii, aczkolwiek na myśl przychodzą jedynie 3 poniższe:

1. Potencjalne ryzyko kontuzji – ze względu na zwiększoną intensywność treningu i brak przerw między ćwiczeniami, stosowanie superserii może zwiększać ryzyko kontuzji.
2. Wymagają większej wytrzymałości fizycznej – trening superserią wymaga większej wytrzymałości fizycznej, co może być problematyczne dla początkujących lub osób z niską kondycją fizyczną.
3. Może prowadzić do przeciążenia mięśni – zwiększona intensywność treningu i brak czasu na regenerację może przyczynić się do przeciążenia mięśni i spadku wyników.

Seria łączona a superseria

Seria łączona i superseria to dwie różne techniki treningowe, chociaż w obu przypadkach wykonuje się więcej niż jedno ćwiczenie bez przerwy między nimi.

Seria łączona polega na wykonaniu dwóch lub więcej ćwiczeń dla tej samej grupy mięśniowej, ale z użyciem różnych urządzeń lub technik. Na przykład, można wykonać serię łączoną dla klatki piersiowej, wykonując na zmianę pompki i wyciskanie sztangi leżąc na ławce.

Superseria natomiast polega na wykonaniu dwóch różnych ćwiczeń dla dwóch różnych grup mięśniowych, bez przerwy między nimi. Na przykład, można wykonać superserię dla klatki piersiowej i pleców, wykonując na zmianę wyciskanie sztangi leżąc na ławce i przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej.

Obie techniki są stosowane w celu zwiększenia intensywności treningu i osiągnięcia lepszych wyników w krótszym czasie. Jednakże, seria łączona ma na celu zwiększenie objętości treningu dla danej grupy mięśniowej, podczas gdy superseria pozwala na jednoczesne trening kilku grup mięśniowych.

Podsumowując, seria łączona i superseria to dwie różne techniki treningowe, które można stosować w treningu siłowym w celu zwiększenia intensywności treningu i osiągnięcia lepszych wyników. Wybór odpowiedniej techniki zależy od celów treningowych i poziomu zaawansowania treningowego.