TOP5 ćwiczenia na szerokie barki – zbuduj potężną sylwetkę

Wiele mężczyzn i kobiet marzy o szerokich barkach niczym u King Konga. Takie proporcje sylwetki kojarzą się z siłą i atrakcyjnością, dlatego nie dziwi fakt, że wiele osób chce wzmocnić mięśnie barków i nadać im pożądany kształt.

W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia na szerokie i kuliste barki oraz wskazówki, jak osiągnąć maksymalne efekty treningowe. Dowiesz się, dlaczego warto zadbać o swoje barki oraz jakie mięśnie angażują poszczególne ćwiczenia. Jeśli marzysz o imponujących barkach, to koniecznie przeczytaj ten artykuł i przekonaj się, jak to osiągnąć!

Ćwiczenia na szerokie barki – TOP5

1. Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie ramion i barków.

Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc zazwyczaj wykonywane jest w pozycji stojącej, gdzie sztangę trzyma się na wysokości klatki piersiowej, a następnie podnosi się ją nad głowę, prostując ręce. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie barków, triceps oraz mięśnie obręczy barkowej.

2. “Arnoldki” wyciskanie hantli siedząc

Ćwiczenie Arnoldki, znane również jako wyciskanie hantli Arnolda, to połączenie wyciskania hantli na barki z rotacją przedramienia.

Podczas wykonywania Arnoldków ważne jest, aby zachować stabilność korpusu i uniknąć przechylania się do przodu lub tyłu podczas wyciskania. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie barków, tricepsów oraz mięśnie grzbietu.

3. Odwrotne rozpiętki z hantlami na ławce skośnej

Odwrotne rozpiętki z hantlami to ćwiczenie siłowe, które skupia na pracy mięśni barków a szczególnie ten bardzo zaniedbywany tylni akton oraz mięśni między łopatkami.

4. Unoszenie ramion z hantlami na boki

Unoszenie ramion z hantlami na boki to popularne ćwiczenie siłowe, które skupia się na pracy mięśni barków i ramion.

Aby wykonać to ćwiczenie, należy:

1. Stać prosto, trzymając hantle w dłoniach, dłonie skierowane do ciała.
2. Unieść hantle na boki, aż ramiona znajdą się na wysokości barków.
3. Powoli opuścić hantle z powrotem do pozycji startowej.

Podczas wykonywania unoszenia ramion z hantlami na boki ważne jest, aby unikać przechylania się do przodu lub tyłu oraz uniknąć nadmiernego podwijania łokci. Ćwiczenie to można wykonywać na różne sposoby, zmieniając kąt nachylenia rąk i pozycję hantli. Ćwiczenie to angażuje przede wszystkim mięśnie barków, ramion oraz mięśnie pleców.

5. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia

Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia to ćwiczenie siłowe, które głównie skupia się na pracy mięśni barków.

Aby wykonać to ćwiczenie, należy:

1. Stać prosto, trzymając sztangę w rękach, dłonie skierowane w dół.
2. Zegnij łokcie i unieś sztangę w kierunku brody, przyciągając ją wzdłuż tułowia.
3. Powoli opuścić sztangę z powrotem do pozycji startowej.

Szerokie barki a genetyka

Genetyka może mieć wpływ na budowę ciała, w tym na szerokość barków. Istnieją osoby, które mają naturalnie szerokie barki z powodu budowy kości, a inni mogą mieć wąskie barki ze względu na anatomię swojego ciała.

Sprawdź artykuł o genetyce w kulturystyce – https://gymi.pl/predyspozycje-genetyka-kulturystyka/

Jednakże, nawet jeśli Twoja genetyka wpływa na budowę Twojego ciała, to nadal możesz wzmocnić mięśnie naramienne, klatki piersiowej i grzbietu, co poprawi wygląd Twoich barków. Dlatego ważne jest, aby skupić się na regularnych treningach siłowych oraz dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości białka poprzez dietę.