Naleśniki z dżemem to jedno z tych dań, które kuszą swoim słodkim smakiem. Niemniej jednak, warto zwrócić uwagę na ich kaloryczność. W tym artykule przyglądamy się zarówno wadze, jak i wartości energetycznej naleśnika z dżemem, a także analizujemy jego składniki odżywcze. Rozważamy, w jaki sposób można je włączyć do zrównoważonej diety. Przekonaj się, jak ten smakołyk wpływa na Twoje odżywianie oraz ogólne zdrowie.
Waga i kaloryczność naleśnika z dżemem
Naleśnik usmażony na patelni o średnicy 28 cm, z dodatkiem dużej łyżki niskosłodzonego dżemu wiśniowego, waży 110 g i dostarcza 219 kcal. W przeliczeniu na 100 g przypada 199 kcal. Waga naleśnika z dżemem może się zmieniać w zależności od grubości ciasta oraz ilości użytego dżemu. Zwykle oscyluje między 100 a 150 g, co przekłada się na 170 do 250 kcal.
Na kaloryczność wpływają składniki takie jak:
- mąka,
- jajka,
- mleko,
- rodzaj i ilość dżemu,
- smażenie na tłuszczu.
Aby lepiej zarządzać spożyciem kalorii, warto zwrócić uwagę na ilość dżemu i rodzaj ciasta. Taki naleśnik to posiłek pełen energii, który może wpływać na poziom cukru we krwi.
Wartości odżywcze naleśnika z dżemem
Naleśniki z dżemem to smaczny deser, który dostarcza istotnych składników odżywczych. W porcji 100 g znajdziemy:
- 6,3 g białka,
- 3,8 g tłuszczu,
- 35,2 g węglowodanów.
Białko, które zawdzięczamy mące pszennej i jajkom, jest kluczowe dla budowy mięśni. Tłuszcze pochodzą z ciasta oraz procesu smażenia. Głównym źródłem energii są węglowodany, w tym cukry proste z dżemu, które mogą wpływać na poziom glukozy we krwi. Dodatkowo, 0,8 g błonnika wspiera trawienie. Warto zwrócić uwagę na ilość używanego dżemu i rodzaj mąki, by lepiej kontrolować spożycie kalorii.
Naleśnik z dżemem w diecie
Włączenie naleśnika z dżemem do diety wymaga pewnych rozważań. Choć naleśniki dostarczają energii, ich nadmierne spożycie może prowadzić do zaburzenia równowagi kalorycznej, co ma wpływ na proces odchudzania i utrzymanie wagi. Można jednak zmniejszyć ich wpływ na indeks glikemiczny, wybierając niskosłodzony dżem i mąkę pełnoziarnistą. Taki naleśnik, jako przekąska, może znaleźć się w naszej diecie, pod warunkiem że wliczymy go w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Również aktywność fizyczna wspomaga spalanie kalorii, co jest istotne dla osiągnięcia deficytu kalorycznego. Nie można zapomnieć o metodzie przygotowania – na przykład smażenie na niewielkiej ilości tłuszczu zwiększa wartości odżywcze tego deseru.
Nazywam się Sebastian i jest trenerem osobistym z 15-letnim doświadczeniem. Na moim blogu znajdziecie wiele praktycznych wskazówek, które pozwolą Wam trenować skutecznie i bezpiecznie.
