Tabela spalania kalorii – kiedy spalamy najwięcej kcal

Spalanie kalorii towarzyszy nam nieustannie, nawet podczas snu. Nasz organizm spala kalorię przez cały czas, ponieważ są dla niego niezbędnym paliwem do pracy mózgu, mięśni i regeneracji. Co ciekawe, podczas snu możemy spalić nawet 70 kalorii w godzinę.

Na ilość spalanych kalorii wpływa wiele czynników m.in. temperatura otoczenia, wiek, płeć, waga.

W tym artykule dowiesz się w jaki sposób spalić najwięcej kalorii, dzięki tabeli kalorii sprawdzisz ile kcal spalisz dzięki danej aktywności fizycznej a ile podczas codziennych zajęć.

Tabela spalania kalorii – codzienne zajęcia

Oto jak prezentuje się spalanie kalorii w prostych codziennych zajęciach, kilka pozycji może zaskoczyć.

• Wchodzenie po schodach – nawet 950 kalorii na godzinę
• Rąbanie drewna – 730 kalorii na godzinę
• Odśnieżanie – 420 kalorii na godzinę
• Seks – w zależności od intensywności 400 kalorii na godzinę
• Malowanie ścian w mieszkaniu – 360 kalorii na godzinę
• Odkurzanie – 315 kalorii na godzinę
• Koszenie trawnika – 315 kalorii na godzinę
• Mycie samochodu – 300 kalorii na godzinę
• Zakupy spożywcze w markecie – około 250 kalorii na godzinę
• Mycie zębów – 170 kalorii na godzinę
• Prasowanie ubrań – 150 kalorii na godzinę
• Zmywanie naczyń – 140 kalorii na godzinę
• Stanie – 100 kalorii na godzinę
• Oglądanie telewizji – 70 kalorii na godzinę
• Siedzenie – 60 kalorii na godzinę
• Czytanie – 38 kalorii na godzinę

Tabela spalania kalorii – sport i ćwiczenia

Ile kalorii spalamy podczas ćwiczeń oraz uprawiania dyscyplin sportowych?

• Pływanie stylem motylkowym – 966 kalorii na godzinę
• Szybki bieg – 840 kalorii na godzinę
• Squash – 840 kalorii na godzinę
• Boks – 650 kalorii na godzinę
• Taniec – 580 kalorii na godzinę
• Skakanka – 570 kalorii na godzinę
• Trening z kettlami – 560 kalorii na godzinę
• Pole dance – 560 kalorii na godzinę
• Jazda na rowerze – 450 kalorii na godzinę
• Jazda na nartach – 440 kalorii na godzinę
• Gra w tenisa – 430 kalorii na godzinę
• Aqua aerobik – 400 kalorii na godzinę
• Gra w golfa – 385 kalorii na godzinę
• Kalistenika – 315 kalorii na godzinę
• Chód – 245 kalorii na godzinę

Spalanie kalorii w celu spalenia tkanki tłuszczowej

Jeżeli Twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej musisz mieć odpowiednią wiedzę w jaki sposób zrobić to najefektywniej. Do najlepszego spalania tkanki tłuszczowej nadają się proste i skuteczne ćwiczenia cardio, takie jak: bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Przy tych ćwiczeniach najłatwiej ustawić optymalne tempo do spalania tkanki tłuszczowej.

Kluczową kwestią w skutecznym spalaniu kalorii jest mierzenie i kontrolowanie tętna podczas danej aktywności fizycznej. Najlepszym narzędziem do mierzenia tętna będzie pulsometr lub twój smartwatch z funkcją mierzenia tętna.

W ostateczności możemy sami zmierzyć swoje tętno, za pomocą palca i zegarka, jak tego dokonać? Wystarczy ucisnąć środkowym i wskazującym palcem przy tętnicy szyjnej przy czym liczyć uderzenia na minutę.

Pomiary tętna będą potrzebne do kontrolowania naszego tempa aktywności, które ustawimy w taki sposób aby najefektywniej spalać tkankę tłuszczową.

Jak obliczyć tętno maksymalne

Do najefektywniejszego spalania tkanki tłuszczowej, musimy utrzymywać swoje tętno maksymalne na poziomie 60-70%. Tętno maksymalne obliczamy według wzoru:

(220 uderzeń na minutę – nasz wiek)

Pamiętajmy, że do najlepszego spalania tkanki tłuszczowej należy utrzymywać tętno na poziomie 60-70% maksymalnego, dlatego otrzymany wynik trzeba pomnożyć przez 60-70%.

PRZYKŁAD: Tętno maksymalne 25 latka to: 220 – 25 = 195 uderzeń na minutę. Najefektywniejsze spalanie tłuszczu będzie odbywało się z tętnem między 195×60% = 117 a 195×70% = 136 uderzeń na minutę.

Ciekawostka na podsumowanie

Czy wiesz że, do zrzucenia 1 kilograma masy ciała, potrzeba spalić około 7700 kalorii. Jest to bardzo przydatna wskazówka do obliczenia naszego ujemnego bilansu energetycznego w ciągu dnia, w taki sposób aby schudnąć w określonym czasie, według naszego celu.