Ashwagandha co to jest, cena, właściwości, dawkowanie, jak zacząć suplementację ashwagandhą!

Ashwagandha, znana również jako “indyjski żeń-szeń“, to zioło o długiej historii stosowania w ajurwedzie – starożytnym systemie medycyny hinduskiej. Ashwagandha zyskuje coraz większą popularność jako naturalny suplement o potencjalnych korzyściach dla zdrowia oraz poprawy samopoczucia.

W tym artykule przedstawimy Ci wszystko, co powinieneś wiedzieć o ashwagandzie: od jej definicji, pochodzeniu, cenie, po właściwości i dawkowanie. Dowiesz się, jak ashwagandha wpływa na organizm, w tym na redukcję stresu, poprawę odporności, regulację poziomu hormonów i wiele innych aspektów zdrowotnych. Przeanalizujemy różne formy i dostępne opcje suplementów z ashwagandhą, wraz z informacjami na temat ich cen.

Co to jest Ashwagandha

Ashwagandha, znana również jako (Withania somnifera), to roślina zielna, która od wieków jest używana w ajurwedzie, tradycyjnej medycynie indyjskiej. Jest znana ze swoich licznych właściwości zdrowotnych i adaptogennych. Ashwagandha jest uprawiana głównie w krajach o klimacie suchym, takich jak Indie, Nepal czy Pakistan.

Roślina Ashwagandha zawiera wiele bioaktywnych składników, w tym alkaloidy, sterole, laktony withanolowe i glikozydy. Najbardziej aktywnym związkami są withanolidy, które są uważane za główny czynnik wpływający na jej korzystne działanie na organizm.

Ashwagandha jest dostępna w różnych formach, takich jak proszek, ekstrakt, kapsułki czy olej. Zwykle stosuje się ją jako suplement diety.

Choć ashwagandha jest uważana za bezpieczną roślinę, u niektórych osób, mogą wystąpić pewne skutki uboczne. W nielicznych przypadkach może być to: niestrawność, biegunka, nudności czy senność. Dlatego ważne jest, aby przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania, a także skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Ashwagandha jest szeroko dostępna w sklepach ze zdrową żywnością, aptekach i sklepach internetowych. Ważne jest, aby wybierać produkty z renomowanych źródeł oraz sprawdzać, czy są one odpowiednio certyfikowane i poddawane testom jakości.

Ashwagandha i jej właściwości

Ashwagandha jest szeroko stosowana w celu promowania zdrowia. Oto kilka właściwości zdrowotnych, które są jej przypisywane:

Ashwagandha jest uważana za adaptogen, co oznacza, że pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym, psychicznym i środowiskowym. Może pomóc w zmniejszeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu oraz w zwiększeniu odporności na stres.

Ashwagandha może wspomagać funkcje poznawcze i poprawiać pamięć. Badania sugerują, że withania somnifera może wpływać na neuroprzekaźniki, takie jak GABA i serotoninę, które są związane z regulacją nastroju, koncentracji i snu.

Ashwagandha może pomóc w zwiększeniu energii i wytrzymałości fizycznej. Badania wykazały, że ten suplement może wpływać na metabolizm energetyczny, zwiększać produkcję energii w komórkach oraz poprawiać zdolność organizmu do dostosowania się do wysiłku fizycznego.

Ashwagandha ma właściwości immunomodulujące, które mogą pomóc w wzmocnieniu układu odpornościowego i zmniejszeniu podatności na infekcje i choroby.

Ashwagandha może wpływać na równowagę hormonalną, zwłaszcza u kobiet. Pomaga w regulacji poziomu hormonów tarczycy, kortyzolu, progesteronu i testosteronu.

Ashwagandha cena

Cena ashwagandhy w Polsce może różnić się w zależności od marki, formy (proszek, kapsułki, ekstrakt) oraz ilości suplementu w opakowaniu. Ogólnie rzecz biorąc, ceny ashwagandhy wahają się od około 20 złotych za opakowanie podstawowe do 100 złotych lub więcej za suplementy premium lub większe opakowania.

Warto jednak pamiętać, że ceny mogą różnić się w zależności od punktu sprzedaży, lokalizacji i dostawcy. Sklepy ze zdrową żywnością, apteki, sklepy internetowe i markety z suplementami diety to miejsca, gdzie można znaleźć ashwagandhę.

Przy zakupie ashwagandhy zawsze warto sprawdzić renomę producenta, skład produktu i zalecenia dotyczące dawkowania. Dodatkowo, porównanie cen różnych dostawców może pomóc w znalezieniu najlepszej oferty.

Należy pamiętać, że cena nie powinna być jedynym czynnikiem decydującym o wyborze ashwagandhy. Ważne jest również zapoznanie się z opiniami innych użytkowników, sprawdzenie certyfikatów jakości i bezpieczeństwa produktu oraz konsultacja z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Dawkowanie Ashwagandha

Dawkowanie ashwagandhy jest uzależnione od marki, formy i stężenia suplementu, a także indywidualnych potrzeb oraz stanu zdrowia. Zawsze warto przeczytać etykietę produktu i skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby uzyskać dokładne zalecenia dotyczące dawkowania. Poniżej przedstawiam ogólne wytyczne dotyczące dawkowania ashwagandhy:

• Ashwagandha w formie proszku: Zazwyczaj zaleca się spożywanie od 1 do 2 łyżeczek (ok. 3-6 g) proszku ashwagandhy dziennie. Proszek można dodawać do soków, smoothies, jogurtów lub wody. Dawkę można podzielić na kilka porcji i spożywać je w ciągu dnia.
• Ashwagandha w formie kapsułek/tabletek: Dawkowanie kapsułek ashwagandhy może różnić się w zależności od marki i stężenia produktu. Zwykle zaleca się przyjmowanie 1 do 2 kapsułek (zazwyczaj 500-600 mg) raz lub dwa razy dziennie, zgodnie z zaleceniami producenta.
• Ashwagandha w formie ekstraktu: Ekstrakt ashwagandhy jest bardziej skoncentrowany niż proszek lub kapsułki. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie 300-500 mg ekstraktu (standardowoizowanego na zawartość withanolidów) raz lub dwa razy dziennie, zgodnie z zaleceniami producenta.

Ważne jest, aby zacząć od niższych dawek, następnie stopniowo je zwiększać, aby ocenić swoją tolerancję i reakcję organizmu na dany suplement. Ashwagandhe zaleca się przyjmować wraz z posiłkiem, aby zminimalizować możliwość wystąpienia ewentualnych działań niepożądanych.