Fitness
Gryfy i ich rodzaje które znajdziesz na siłowni
Jeśli jesteś początkującym adeptem siłowni, z pewnością słyszałeś już o gryfach, ale nie wiesz, jakie są ich rodzaje i jakie ćwiczenia można wykonywać z ich użyciem.
Gryfy są podstawowym elementem wyposażenia każdej siłowni, a ich zastosowanie jest niezwykle wszechstronne. Wśród rodzajów gryfów na siłowni można wyróżnić m.in: klasyczny gryf olimpijski, gryfy proste, gryfy łamane, gryfy długie i krótkie oraz kratownice. W zależności od rodzaju gryfu, różnią się one kształtem, długością, wagą oraz przeznaczeniem do określonych ćwiczeń.
W tym artykule dowiesz się, jakie są rodzaje gryfów, do czego można je wykorzystać i jakie są najlepsze ćwiczenia z ich użyciem.
Gryf prosty długi
Gryf prosty to podstawowe “narzędzie” na siłowni, które pomaga w rozwijaniu siły i masy mięśniowej. Po krótce gryf prosty długi to stalowy pręt, który ma około 180-200 centymetrów długości i około 8-15 kilogramów wagi. Jest wykonany w specjalny sposób, aby przystosować go do nakładania obciążenia na gryf. Właściwe wykonywanie ćwiczeń na gryfie prostym wymaga prawidłowej techniki.
Podstawowym ćwiczeniem wykonywanym na gryfie prostym jest wyciskanie sztangi na ławce poziomej lub skośnej. Ćwiczenie to angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, ale także barków, tricepsów oraz mięśni prostych brzucha.
Innym popularnym ćwiczeniem na gryfie prostym jest martwy ciąg, który angażuje głównie mięśnie pleców, ud oraz mięśnie pośladkowe. Wykonanie martwego ciągu wymaga odpowiedniego ułożenia stóp, trzymania sztangi wzdłuż ud oraz kontrolowanego podnoszenia i opuszczania ciężaru.
Do innych ćwiczeń wykonywanych na gryfie prostym należą: wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy, przysiady. Wszystkie te ćwiczenia pomagają w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, ale wymagają odpowiedniej techniki oraz stopniowego zwiększania obciążenia.
Przy wykonywaniu ćwiczeń na gryfie prostym można używać dodatkowych akcesoriów, takich jak rękawice, pas do podtrzymywania pleców oraz magnezja dla zapewnienia odpowiedniego chwytu.
Gryf prosty olimpijski
Gryf olimpijski to specjalistyczny typ sztangi stosowany na siłowniach oraz na zawodach trójboju siłowego. Jest on przeznaczony do wykonywania ćwiczeń siłowych z dużymi ciężarami, takich jak przysiad, wyciskanie sztangi oraz martwy ciąg.
Gryf olimpijski ma standardową długość wynoszącą 220 cm i wagę 20 kg. Sztanga ta charakteryzuje się dwoma klasycznymi końcówkami, zwieńczonymi śrubami umożliwiającymi zamocowanie obciążników. Końcówki sztangi mają standardową średnicę wynoszącą 50 mm, co pozwala na używanie znormalizowanych obciążników olimpijskich.
Gryf olimpijski jest wykonany z wysokiej jakości stali, co zapewnia mu dużą wytrzymałość i trwałość. Charakteryzuje się on również wysokim stopniem giętkości, co umożliwia precyzyjne wykonanie ćwiczeń i zapobiega uszkodzeniom kręgosłupa podczas wyciskania czy przysiadu.
Ważne jest, aby wybierając gryf olimpijski, zwracać uwagę na jego jakość oraz sprawdzać, czy posiada odpowiednie certyfikaty bezpieczeństwa.
Gryf olimpijski jest niezbędnym elementem wyposażenia każdej profesjonalnej siłowni, a także dla osób, które chcą skutecznie rozwijać swoją siłę i masę mięśniową.
Gryf łamany
Gryf łamany to rodzaj sztangi, która charakteryzuje się specjalnym gięciem w jej środkowej części. Ta specjalna konstrukcja umożliwia bardziej naturalne i ergonomiczne ułożenie dłoni podczas wykonywania ćwiczeń, co przekłada się na większy komfort i bezpieczeństwo podczas treningu.
Gryf łamany jest stosowany w ćwiczeniach na mięśnie ramion i pleców, zwłaszcza w ćwiczeniach izolowanych na mięśnie tricepsów i bicepsów. Gryf ten umożliwia wykonywanie innych ćwiczeń siłowych, takich jak wiosłowanie, francuskie wyciskania sztangi leżąc, a także ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej.
Gryf łamany występuje w różnych wariantach i rozmiarach. Większość modeli ma standardową długość około 120 cm, a średnica końcówek wynosi 25-30 mm. Waga gryfu łamanego jest zazwyczaj mniejsza niż w przypadku gryfu prostego, wynosi około 5-10 kg.
Ważne jest, aby wybierając gryf łamany, zwracać uwagę na jego jakość oraz odpowiednie certyfikaty bezpieczeństwa. Gryf łamany powinien być wykonany z trwałych materiałów, takich jak stal, a także mieć odpowiednie wykończenie i chwyt, aby zapewnić maksymalny komfort podczas ćwiczeń.
Gryf łamany to cenny dodatek do każdej siłowni, pozwala na bardziej zróżnicowane i skuteczne treningi, zwłaszcza dla osób chcących skupić się na rozwoju mięśni ramion oraz pleców.
Gryf krótki (hantle)
Gryf krótki, zwany również hantlem, służy do wykonywania ćwiczeń siłowych. Hantle składają się z rączki i gwintowanych końcówek zwykle wykonanych z metalu, na które umieszcza się obciążniki.
Hantle są dostępne w różnych rozmiarach i wagach, zaczynając od małych, 1-kilogramowych hantli, a kończąc na dużych, 50-kilogramowych zestawach. Większość hantli ma średnicę wynoszącą 25-30 mm, co umożliwia stosowanie standardowych obciążników.
Hantle są bardzo popularnym sprzętem na siłowni, ponieważ pozwalają na wykonywanie bardzo zróżnicowanych ćwiczeń siłowych. Mogą być wykorzystywane do treningu każdej grupy mięśniowej, w tym ramion, klatki piersiowej, pleców, brzucha i nóg.
Przy wyborze hantli, warto zwrócić szczególną uwagę na ich jakość, a także wygodny i ergonomiczny kształt rączek, który zapewni pewny chwyt. Ponadto, istnieją hantle z regulowanym obciążeniem, które pozwalają na łatwe dostosowanie ciężaru do indywidualnych potrzeb i umiejętności użytkownika.
Hantle są jednym z podstawowych elementów wyposażenia każdej siłowni, mogą być również stosowane w treningu domowym. Ich niewielka wielkość sprawia, że zajmują niewiele miejsca i są łatwe do przechowywania, a ich wszechstronność umożliwia wykonanie pełnego treningu siłowego w domu.
Gryf kratownica
Gryf kratownica to jedno z narzędzi, które może być bardzo pomocne w treningu siłowym, zwłaszcza gdy chodzi o ćwiczenia na mięśnie tricepsów. Warto zauważyć, że kratownica może być również wykorzystywana do treningu innych partii ciała, takich jak bicepsy. Dzięki możliwości wykorzystania różnych chwytów i kątów podnoszenia, ćwiczenia z gryfem kratownica mogą być bardzo kreatywnym sposobem na urozmaicenie treningu i wzmocnienie innych mięśni.
W przypadku chęci wykorzystania gryfu kratownicy do treningu bicepsów, warto spróbować wykonywać uginanie z chwytem młotkowym. Warto eksperymentować z różnymi chwytami oraz kątami podnoszenia, aby odkryć nowe sposoby na urozmaicenie swojego treningu, tym samym możemy osiągać lepszy rozwój naszych mięśni.