Ćwiczenia na kaptury: jak zbudować ogromne mięśnie kapturowe

“Kaptury” to jeden z najważniejszych mięśni górnej części ciała, pełni kluczową rolę w ruchach szyi oraz ramion. Jest to duży, trójkątny mięsień, który rozciąga się od potylicy, przez szyję, aż do górnej części pleców. Ze względu na swoje położenie i wielkość, mięsień kapturowy (czworoboczny) jest często narażony na nadmierny nacisk i stres, co może prowadzić do bólu i sztywności. Dlatego tak ważne jest jego regularne wzmacnianie i rozciąganie.

W tym artykule przedstawimy najskuteczniejsze ćwiczenia na kaptury, które pomogą zwiększyć siłę i wytrzymałość tego mięśnia oraz zapobiec urazom i bólom. Omówimy również techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz podpowiemy, jakie akcesoria sportowe mogą pomóc Ci w treningu “kapturów”.

Najlepsze ćwiczenia na kaptury

1. Szrugsy ze sztangą/hantlami – (wznosy barków):

Oto krok po kroku jak wykonać wznosy barków:

1. Stój prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder, trzymając hantle lub sztangę wzdłuż ciała, z dłońmi zwróconymi do siebie.
2. Zatrzymaj łokcie przy sobie i podnieś ramiona, unosząc je jak najwyżej w górę. Wznosy barków powinny być krótkimi, kontrolowanymi ruchami, a nie dynamicznym machaniem.
3. Na górze trzymaj pozycję na chwilę, skupiając się na skurczu mięśni barków.
4. Powoli opuszczaj ramiona, kontrolując ruch w dół.
5. Powtórz ruch przez określoną liczbę powtórzeń lub czasu.

2. Podciąganie sztangi do brody

Oto krok po kroku jak wykonać podciąganie sztangi do brody:

1. Stań wyprostowany, złap sztangę obiema rękami, trochę szerzej niż na szerokość barków.
2. Ustaw stopy w lekkim rozkroku, utrzymując proste plecy, napięty brzuch i pośladki.
3. Podczas wdechu, zacznij podciągać sztangę wzdłuż tułowia, prowadząc łokcie w bok i do góry. Pamiętaj, aby zachować prawidłową pozycję ramion i aby łokcie były zawsze wyżej niż nadgarstki.
4. Na górze, zatrzymaj się na chwilę i skup się na skurczu mięśni grzbietu i ramion.
5. Następnie, podczas wydechu, powoli opuść sztangę i wróć do pozycji wyjściowej.
6. Powtarzaj ruch przez określoną liczbę powtórzeń.

Radosław Słodkiewicz dopompowanie kapturów z gumą! *WIDEO*