Banan ile ma kalorii, ile waży, właściwości i ciekawostki

Banan to jeden z najpopularniejszych owoców na świecie, znany jest ze swojego słodkiego smaku oraz bardzo żółtego koloru. Banan jest bogatym źródłem witamin i minerałów, co sprawia, że stanowi idealny dodatek w codziennej diecie.

W tym artykule dowiesz się, ile kalorii ma banan, ile waży, jakie ma właściwości zdrowotne, oraz jakie są ciekawostki związane z tym popularnym owocem. Poznaj wszystkie tajemnice, jakie skrywa w sobie banan!

Ile kalorii ma banan

Przeciętny banan o średniej wielkości, waży około 120 gramów i zawiera około 100-120 kalorii. Jednak kaloryczność banana może różnić się w zależności od jego wielkości i odmiany. Ważne jest również to, w jaki sposób go spożywamy – np. dodając do koktajli czy deserów, co może zwiększyć ilość kalorii. Mimo to, banan jest uważany za niskokaloryczny owoc, bogaty w składniki odżywcze, które są bardzo wartościowe dla naszego zdrowia.

Właściwości banana

Banan to owoc, który jest bogaty w składniki odżywcze oraz posiada wiele korzystnych właściwości dla naszego zdrowia:

1. Wysoka zawartość potasu: Banany są bogate w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi i zapobiegać chorobom układu krążenia.
2. Błonnik: Banany są źródłem błonnika, który pomaga regulować trawienie oraz zapobiegać zaparciom.
3. Witaminy i minerały: Banany są bogate w witaminy i minerały, takie jak witamina C, witamina B6, magnez i mangan.
4. Niska zawartość tłuszczu i sodu: Banany są niskokaloryczne, a ich zawartość tłuszczu i sodu jest minimalna, co czyni je idealnym owocem dla osób dbających o linię.
5. Łatwostrawne: Banany są łatwostrawne i łatwe do spożycia, co sprawia, że są idealne na przekąskę lub dodatek do posiłków.
6. Poprawa nastroju: Banany są bogate w tryptofan, aminokwas, który pomaga w produkcji serotoniny, hormonu poprawiającego nastrój i regulującego sen.
7. Energia: Banany zawierają węglowodany, które zapewniają organizmowi energię i mogą pomóc w poprawie wydajności podczas treningu.

Właściwości odżywcze banana na 100 gram

Oto wartości odżywcze banana na 100 gram:

• Kalorie: 89 kcal
• Białko: 1,1 g
• Tłuszcz: 0,3 g
• Węglowodany: 22,8 g (w tym cukry 12,2 g i błonnik 2,6 g)
• Potas: 358 mg
• Magnez: 27 mg
• Witamina C: 8,7 mg
• Witamina B6: 0,4 mg

Banany są bogate w składniki odżywcze i stanowią dobrą opcję dla osób dbających o swoje zdrowie. Wysoka zawartość potasu, błonnika, witaminy C i B6 oraz magnezu sprawia, że banany mają wiele korzyści zdrowotnych. Jak ze wszystkim nie należy przesadzać, banan zawiera dość dużą ilość węglowodanów i cukrów, które w nadmiarze mogą zaszkodzić, szczególnie w przypadku osób z cukrzycą lub problemami z kontrolą masy ciała.

Ciekawostki o bananie

Oto kilka ciekawostek na temat banana:

1. Banany nie rosną na drzewach, a na roślinach zielnych, a ich “drzewo” to w rzeczywistości skupisko liści zwane “pniem”.
2. Banany są jedynymi owocami, które zawierają tryptofan – aminokwas, z którego organizm produkuje serotonine, hormon wpływający na nastrój i sen.
3. Pierwsze banany pojawiły się na ziemi około 7 tysięcy lat temu w rejonie Indii i południowo-wschodniej Azji.
4. W czasach starożytnych Rzymianie wierzyli, że banany pomagają w leczeniu nerwów i problemów z żołądkiem.
5. Banany były jednym z pierwszych owoców, które zaczęto transportować drogą morską, co pozwoliło na ich dystrybucję na całym świecie.
6. Największym producentem bananów na świecie są Indie, a największym eksporterem – Ekwador.
7. Banany zawierają naturalny cukier, który sprawia, że są idealnym źródłem energii przed treningiem lub jako przekąska w ciągu dnia.
8. Skórki bananów można wykorzystać do różnych celów, np. jako naturalny środek czyszczący lub nawóz do roślin.
9. Banany mogą pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego dzięki wysokiej zawartości witaminy B6.
10. Banany to jeden z najczęściej kupowanych owoców na świecie – rocznie sprzedaje się ich ponad 100 miliardów sztuk!

Banany a zdrowie

Banany mogą przynieść wiele korzyści dla zdrowia m.in:

1. Wysoka zawartość potasu – Banany są bogatym źródłem potasu, który jest niezbędny do regulacji ciśnienia krwi i funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.
2. Wzmacnianie układu odpornościowego – Banany są bogate w witaminę C, która pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zwalczać infekcje.
3. Poprawa trawienia – Banany zawierają błonnik, który pomaga regulować trawienie i zapobiega zaparciom.
4. Łagodzenie stanów zapalnych – Banany zawierają związki o działaniu przeciwzapalnym, takie jak katechiny i alkaloidy, które pomagają łagodzić ból stawów i zmniejszać stan zapalny.
5. Poprawa nastrój – Banany zawierają tryptofan, aminokwas, który pomaga w produkcji serotoniny, hormonu wpływającego na nastrój i sen.
6. Wspomaganie pracy mózgu – Banany są bogate w witaminę B6, która pomaga w produkcji neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina, które wpływają na funkcjonowanie mózgu.
7. Łagodzenie bólu menstruacyjnego – Banany zawierają witaminę B6, która może pomóc w łagodzeniu bólu menstruacyjnego.
8. Zdrowie kości – Banany są dobrym źródłem magnezu, który pomaga wzmocnić kości i zapobiegać osteoporozie.